Tu wszystko było ok, ale we wtorek wyj**ała mi temperatura i jestem chory. Nie wiem na ile to jest reakcja alergiczna na to, że w ciągu 1-2 dni wszystko zakwitło, a na ile efekt przemęczenia organizmu przez ostatnie 10 tygodni, ale zmogło mnie. Z każdym dniem coraz lepiej, myślę czy jutro nie powrócić do normalnej aktywności. Micha z kolejnych [...]
Anoza – a nie jesz czasem za mało węgli? TP musi ‘otrzymywać’ odpowiednią ich ilość, by dobrze działała. Spotkałam się z przypadkami, gdzie TP w ogóle nie działała – ani nie było zmniejszenia wagi czy też obwodów, ani speeda do ćwiczeń. Szczerze mówiąc jesteś całkiem nowym przypadkiem! A może masz zbyt mało [...]
[...] az 45 gram blonnika, do tego 2 zoltka,500ml wodylycha cynamonu i lycha proteiny waniliowej, miksuje i zmaze na oleju pam,wkladam do srodka chudy serek wiejski,i do piekarnika,potem polewam kefirem zmieszanym z lycha dzemu(ok 10 gram wegli), i juz ,smaczne, malo wegli i to zlozonych ok 40 grammax,duzo blonnika 45gr, i malo fatu ok 20 gram, i fakof
Nie było mnie od piątku.... Czasu mało, energii też. W sobotę był dzień bez treningu, zalatany byłem, jadłem mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan). W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 [...]
Typowe wytrzymałościówki można zawsze pozmieniać na kompleksy sztangowe. Masz za mało węgli, żeby wytrzymać takie treningi. Zobacz i ewentualnie będziemy zmieniać.
Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]
05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]
[...] zrezygnowalem - za duzo cukrów - raz na jakis czas 2-3lyzki wpadna - ale bardzo rzadko teraz keczup/musztarda idzie 200g pomidorow na 100g produktu wiec dobry wybor dlaczego malo wegli? jak widac dobry wybor na pocztek stopniowo bede zwiekszal ale tez do maxymalnej ilosci 3,5-4,0g/kgmc dalej nie da rady bo idzie w fat teraz mam +300kcal,wegle na [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zalezy czy chcesz robić dietę opierającą się na zwiększonej ilosci Węglowodanów, czy też Dieta "Low Carb" (Malo Węgli, duzo tluszczy) Na swoim przykladzie powiem Ci tak. Najlepiej sprawdza się u mnie schemat: Białko 2,2g/kg masy Ciała Tłuszcze 1,2g/kg masy Ciała oraz reszta Węgli, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 [...]
[...] dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si po silowym po cardio - imo - dalbym jakis owoc ktory ma malo wegli kumasz - nadal masz cos slodkiego ale o 80% mniej wegli nie wiem - jakas manadrynka,czy kilka,pomarancz czy grejfrut,truskawki nic - cwicz silowo,krec [...]
Peachy nie zastanawiaj się tylko dokładaj :) Cały czas masz mało węgli więc spokojnie można dołozyć. A propos treningu- możesz zrezygnować z obwodu i robić od razu po dwie serie. Wiele to nie zmienia a czasem rzeczywiście trudno porządnie zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba [...]
Czwartek-07.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczoraj miałem iść dodatkowo do drugiej pracy ale w ostatniej chwili kumpel odmówił więc lipa i siedziałem w chacie i się nudziłem. Wieczorem tylko wpadły zakupy w Biedrze :-) Dzisiaj znowu nudny dzień w pracy,przez te upał jest straszna lipa i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem :-( Przez to musiałem przed [...]
Marian - musisz mi wierzyć na słowo, ale nie było żadnego cheatowania w ten week %-) no dobra może lekko, ale zaraz w rozpisce napisze o co chodzi :-D dziubsiy - oj tak :-)) chyba byłem grzeczny cały rok :-D [...]
Jaką wybrać mąkę kokosową ? Na stronie potreningu.pl wartości mąki to jakieś 7g wegli , a na tej stronie http://www.magiczne-indie.pl/zdrowa-maka/1668-maka-kokosowa-bio-500-g-bio-planet.html?search_query=maka+kokosowa&results=1 37-42 g węgli ? Jakim cudem skoro to sam kokos jest ? Jak myślicie ta mąka dobra jest czy macie jakieś inne propozycje. [...]
do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć. Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie? No właśnie nie chce znowu tyle jajek żreć a już za makaron do [...]